teraz moja fotka. aprpo kolegi to ćwiczy ponad 4 lata, obw. przedramion w szczytowje formie 36 cm, mega poprążkowane 30 ruchów 60 kg, tak że ręce na ławeczce i sam ruch góra dół nadgarstkami. Chłopak jest nadludzko siny. pozdrawiam - NIE SĄDZ MNIE JESLI MNIE NIE ZNASZ- TUPAC AMARU SHAKUR
blazej.. mozna np w pon wyciskanie lezac skos gora, sroda wyciskanie lezac plasko, piatek wyciskanie lezac skos dol? bo w zasadzie to jest wyciskanie lezac ; D
nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]
lekaz zalecil mi powrot do sportu juz po 4 dniach...jednak sam wolalem poczekac do tygodnia.Jezeli chodzi o kostke to powiem tyle,nieodczuwam w niej boli.Problem jest hmm..jakby niejestem pewien ale wydaje mi sie ze ze scięgnem.moge smialo poruszac nogą na boki, ale przy ruchu gora dol niemam pelnej kontroli noga jest mniej sprawna od prawej,a [...]
Zaangażowaniem różnych rejonów klatki piersiowej. Skos ukemny mocniej dół klatki skos dodatni góra część obojczykowa. Przerzuć z A do B martwy ciąg i zastąp ten na prostych nogach i będzie ok.
Nic sie nie pomieszalem, co do tego co napisales, klaniaja sie informacje na temat Weidera oraz jego planow a wystarczy przeczytac. Źródeł jest duzo, wystarczy poszukac. Tutaj tak dla przykladu cytat z mojego artu. To takie male info co do 2 plany, splita partia 2x w tygodniu, gora/dol. "Program treningowy jest bardzo podobny do tego który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to FBW dobry rodzaj treningu ale nie ma nic lepszego jak split, na nim są najlepsze osiągi i dla mnie za lekki. Wiec nie dzięki. Też tak myślałem do póki nie znalazłem treningu z podziałem góra/dół przykład u mnie w dzienniku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HBW=Half Body Workout czyl podzial ciala na 2 rejony przyklad : A - gora ciala B - dol ciala a GVT jest to bardzo ciężka metoda nie polecam z twoim stażem ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to nie znalazłem nic o tym treningu HBW więc nie bardzo wiem jak tam więcej będzie to wyglądało. Ale podzielenie na dół o góra też ciekawie wygląda.
1.całe ciało na każdym treningu. 2.góra(pon)-dół(czw). 3.przód(pon)-tył(czw). 4.klatka, barki, tricepsy(pon)-nogi, plecy, bicepsy(czw). Chyba 1 i 4 to te z bardziej popularnych.
Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]
Analizujac te moje plany poyslalem jeszcze o drobnej zmianie. Z zestawu A wywalilbym zurawia , zmniejszyl wycisk na klate do 3s i wrzucil 2s 8p pompek z nogami na pdwyzszeniu z powodu dysproporcji na klacie a konkretnie dol i boki rosna a gora stoi w miejscu. Zestaw B zostawilbym bez zmian:)
[...] ale wszyscy robia szeroki nachwyt i nikogo nie bede zmuszał do niczego. POtem wiosło 12/10/8/6 bedziesz dżi , wiosło mozesz robic pod kątem 45* podchwytem , dobrze wchodzi na dół najszerszych i po tym kaptur Biceps : kape za dużo , spróbuj hmmm pierwsze Twoje ćwiczenie + młotki 4x8 + uginanie nachwytem 4x12 ( przedramie i jakieś tam ramienne;p )